Шрифт
Размер
Интервал
Вы находитесь здесь? Ашберн
Приветствуем

Мы создали замечательный портал специально для Вас!

  1. Выслать повторно
Забыли пароль?

Мы поможем Вам восстановить доступ к Вашему личному кабинету

  1. Введите Ваш логин или адрес почты от личного кабинета

  2. На номер телефона +X (XXX) XXX- было выслано SMS подтверждение

    Выслать повторно

Купайся кто может!

Правила посещения бассейна для пожилых людей: как плавать, чтобы не заболеть и не перетрудить мышцы.

После выхода на пенсию очень важно заботиться о своем здоровье, держать тело в тонусе. И в этом деле плавание — отличный помощник. Бассейн — не просто место, где мы можем разнообразить досуг. В первую очередь он помогает заняться профилактикой многих заболеваний. Кроме того, из огромного перечня видов физической активности именно плавание наиболее подходит людям старшего возраста, потому что в воде иначе ощущается собственный вес, снижается нагрузка на позвоночник и суставы.

Перед тем как записаться в бассейн, важно проконсультироваться с врачом. В зависимости от целей, которых вы хотите достичь, вам порекомендуют оптимальный режим занятий и разные стили плавания. Например, при остеохондрозе рекомендуется плавать брассом, а при межпозвоночной грыже наиболее полезным будет кроль.

Конечно, вода в бассейне специально обрабатывается против возбудителей инфекций. Но не забывайте о необходимости соблюдать в наше непростое время социальную дистанцию и требования гигиены как в раздевалках, так и на плавательных дорожках.

Как начать плавать

Людям в возрасте врачи советуют купаться в достаточно теплой воде — температура должна быть не ниже 26 градусов. Обязательно обратите на это внимание при выборе бассейна. Не следует идти на тренировку сразу после еды — нужно сделать перерыв час-полтора. Первые занятия лучше делать короткими: организм должен привыкать к нагрузкам постепенно. Но, даже привыкнув к тренировкам, не оставайтесь в бассейне слишком долго, чтобы не переохладиться. Перед каждым занятием не забывайте делать разминку, чтобы разогреть мышцы, сухожилия и связки. Только после этого можно погружаться в воду. Важно сразу начинать двигаться: плыть или просто делать энергичные движения. Так вы легче перенесете первое бодрящее чувство холода.

Можно ли сбросить вес с помощью плавания

Если вы планируете похудеть с помощью плавания, имейте в виду: оно не поможет сбросить сразу много килограммов. Гораздо эффективнее будет ограничить количество потребляемых калорий, увеличивая нагрузку на мышцы. При этом занятия в воде улучшают обмен веществ. Поэтому тренировки в бассейне подойдут для профилактики ожирения.

Как плавание влияет на здоровье

Плавание поможет предотвратить заболевания суставов или принесет облегчение при их симптомах. Также улучшится ваше состояние при остеохондрозах, повысится тонус мышц. Занятия в бассейне — отличная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, а вода комфортной температуры способствует расслаблению и избавлению от стресса, положительно влияет на нервную систему и укрепляет иммунитет. Регулярное посещение водных тренировок поможет остановить как физическое, так и психологическое старение организма. Например, за счет того, что во время плавания улучшается кровоснабжение мозга, оно становится отличной профилактикой деменции.

Для посещения бассейна нужно приобрести:

  • специальную резиновую обувь с нескользкой подошвой;
  • плавательную шапочку;
  • купальный костюм;
  • полотенце для бассейна;
  • средства личной гигиены для принятия душа;
  • фен, чтобы полностью высушить волосы.
Комментарии: 0

Оставлять комментарии могут только авторизованные пользователи.

или