Шрифт
Размер
Интервал
Вы находитесь здесь? Ашберн
Приветствуем

Мы создали замечательный портал специально для Вас!

  1. Выслать повторно
Забыли пароль?

Мы поможем Вам восстановить доступ к Вашему личному кабинету

  1. Введите Ваш логин или адрес почты от личного кабинета

  2. На номер телефона +X (XXX) XXX- было выслано SMS подтверждение

    Выслать повторно

Лыжня зовет

В материале «Все возрасты покорны» мы рассказали вам о том, чем полезны лыжные прогулки. А сегодня, как и обещали, предлагаем рекомендации от профессионалов для тех, кто прежде не вставал на лыжню и только планирует делать первые шаги в этом замечательном виде физической активности.

Итак, врач дал добро, и вы можете прокатиться на лыжах по бескрайним снежным полям. Давайте разбираться, как нам к этому подготовиться и с чего начать лыжные прогулки.

Лыжи

  • Пластик. Многие привыкли к лыжам деревянным, однако у популярных нынче пластиковых есть немало плюсов. Они скользят лучше дерева, долговечнее и дают возможность кататься даже при плюсовой температуре.
  • Классика. Выбирайте лыжи для классического хода – лыжня для них есть практически в любом парке. А вот для конькового хода требуется простор. К тому же придется освоить довольно сложную технику конькового хода. Это выбор явно не для новичков.
  • С насечками или без. На первое время выбирайте лыжи с насечкой. Вам не придется подбирать правильную мазь и заботиться о том, чтобы она была постоянно нанесена. Но учтите, что минусы у лыж с насечками все же есть. Они едут медленнее тех, которые требуют смазки. И больше подходят для средне-мягкой лыжни, а не для укатанной жесткой или совсем свежей и рыхлой.
  • Длина лыж. Тут все довольно просто – прибавьте к вашему росту 20–25 см и получите идеальную для вас длину лыж. Если ваш вес более 90 кг, попросите консультанта в магазине показать вам наиболее жесткие модели лыж и выбирайте из них. Высота палок должна быть «по ваши подмышки».

Противопоказания для лыжных прогулок

  • декомпенсированные заболевания органов дыхания и сердечно-сосудистой системы;
  • тяжелая патология позвоночника и суставов;
  • низкий иммунитет;
  • недавно перенесенные заболевания, травмы, оперативные вмешательства.

При наличии данных противопоказаний проконсультируйтесь с лечащим врачом. Специалист примет решение о возможности или невозможности ваших занятий лыжами и порекомендует наиболее щадящий режим в случае положительного решения.

Одежда

  • Термобелье. Основная функция белья – отводить влагу и удерживать тепло. Идеальным выбором может стать кофта и лосины из шерсти мериноса или высокотехнологичной синтетики.
  • Кофта. Шерстяную кофту стоит отложить, в ней легко вспотеть и, как следствие, потом замерзнуть. На термобелье лучше надеть флисовую кофту, она отлично сохраняет тепло. Если мороз сильный, можно надеть даже пару флисок.
  • Куртка и штаны. Подойдут специальные разминочные костюмы. Они изготовлены из высокотехнологичной и ветрозащитной ткани с водостойкой пропиткой. При температуре ниже 10 градусов мороза можно дополнить комплект жилеткой.
  • Обувь. Ботинки не должны жать, но и не должны болтаться на ноге. Носки лучше выбирать спортивные, есть даже специальные лыжные. Они усилены в «проблемных» местах и помогают избежать образования мозолей, у них отличные впитывающие качества.
  • Шапка и перчатки. На шею – теплый бафф, на голову – шапку, но не шерстяную, в ней будет не очень комфортно. Есть шапки с дополнительной ветрозащитой в области лба, с мембранными вставками, специального кроя, который позволяет закрыть уши, с участками дополнительной вентиляции. В сильные морозы – ниже минус 15 градусов – используйте термомаски, которые создают комфортный микроклимат в области рта и носа. Особенно важно иметь их астматикам. Перчатки тоже лучше брать лыжные, с усиленным слоем искусственной кожи на ладонях. Если пальцы подмерзают, можно надеть под лыжные перчатки дополнительную пару флисовых.

Первые шаги

 
 
  • Разминка и легкая растяжка – обязательная «прелюдия» к лыжной прогулке.
  • Не стоит сразу уезжать далеко и надолго. Начинайте с 20–30-минутных занятий.
  • Важно правильно сделать первый шаг – лыжи параллельно, палки вынесены чуть вперед, ноги слегка согнуты в коленях, туловище прямо. Движения должны быть как при ходьбе – спокойными и размеренными.
  • Для начала старайтесь выбирать простые маршруты – без спусков и подъемов. Физическую нагрузку следует наращивать постепенно.
  • Главное – отличное настроение! Никакого стресса! Занимайтесь в свое удовольствие, и только тогда лыжи дадут вам заряд бодрости и принесут пользу вашему организму.
Комментарии: 0

Оставлять комментарии могут только авторизованные пользователи.

или