Шрифт
Размер
Интервал
Вы находитесь здесь? Ашберн
Приветствуем

Мы создали замечательный портал специально для Вас!

  1. Выслать повторно
Забыли пароль?

Мы поможем Вам восстановить доступ к Вашему личному кабинету

  1. Введите Ваш логин или адрес почты от личного кабинета

  2. На номер телефона +X (XXX) XXX- было выслано SMS подтверждение

    Выслать повторно

На разгрузку становись!

5 января мир отмечает Международный разгрузочный день. Начало года – лучшее время для того, чтобы избавиться не только от лишних килограммов, но и проблем со здоровьем. Предлагаем вашему вниманию варианты полезных для здоровья разгрузочных рационов на любой вкус.

За новогодним столом мы позволяли себе многое. Пришло время приводить организм в порядок. Ведь избыточный вес и нездоровое питание – прямой путь к болезням, особенно в пожилом возрасте. Без должной подготовки и врачебного сопровождения не стоит изнурять себя диетами или голодать, это может принести вред организму. А вот разгрузочные дни могут стать полезной привычкой в любом возрасте. Принцип здесь простой: едим один, максимум два продукта на протяжении всего дня и запиваем все достаточным количеством жидкости. Этот щадящий метод оздоровления позволит очистить организм и даже похудеть на пару килограммов.

Рецептов разгрузочных дней великое множество. Они могут быть белковые, углеводные, смешанные. Выбирайте продукты по вкусу. Главное здесь – соблюдать универсальные правила:

  • дневной рацион должен насчитывать в среднем 600 ккал;
  • соль исключается, чтобы не задерживать жидкость в организме;
  • выпивайте не менее двух литров воды;
  • в течение дня съедайте ложку растительного масла, чтобы желчный пузырь хорошо сокращался;
  • проводите разгрузочные дни не чаще одного раза в неделю и после согласования с врачом.

К разгрузочным дням лучше тоже готовиться.

Для ужина накануне рекомендуется выбирать легкие продукты, а также употреблять больше клетчатки и кефира или других кисломолочных продуктов.

Разгрузочный день на гречке

Эта крупа считается одной из самых полезных. Она быстро насыщает организм, но при этом является диетическим продуктом.

Возьмите стакан гречки и отварите в двух литрах воды. Либо залейте ее на ночь кипятком – так в крупе сохранится больше полезных свойств. Питайтесь этой кашей в течение дня, разделив ее объем на четыре, шесть или восемь порций. Обязательно запивайте водой или чаем без сахара.

Разгрузочный день на кефире

Кисломолочный напиток благотворно влияет на работу желудочно-кишечного тракта, богат кальцием, укрепляет кости и способствует профилактике атеросклероза и гипертонии. Суточная норма составляет полтора литра. Пейте кефир каждые два часа. Если вы поймете, что без пищи организму сложно, можете добавить в рацион банан, яблоко или огурец – на выбор.

Более щадящий вариант – кефирно-творожный разгрузочный день, когда полтора литра кефира можно сочетать с 400 граммами творога.

Яблочный разгрузочный день

Эти фрукты богаты антиоксидантами, витаминами, клетчаткой, а значит, способствуют укреплению иммунитета, снижают уровень холестерина, являются прекрасным средством для профилактики запоров. Также яблочная диета полезна при заболеваниях печени и почек. За день можно съесть до двух килограммов, но сорта выбирайте не кислые, чтобы не навредить желудку. Разделите прием пищи на шесть равных частей. Пейте много воды. Если у вас хронические болезни желудочно-кишечного тракта, рекомендуем заменить свежие яблоки печеными (до семи штук в день). В этом случае желудок точно не пострадает.

Огуречно-творожный разгрузочный день

Потребуется один килограмм свежих огурцов и 400 граммов творога. Такая диета поможет улучшить состояние кожи, очистить кишечник и избавиться от пары килограммов, но при условии, что вы будете есть огурцы со шкуркой, ведь именно она богата клетчаткой. Творог лучше есть не самый жирный, пятипроцентный. В рацион можно добавить немного зелени или листовой салат. Не забывайте пить много воды.

Рыбный разгрузочный день

Вам понадобится 600 граммов отварного филе нежирной рыбы, например трески. Разделите этот объем на шесть порций и потребляйте его в течение дня. Можно пить воду без газа, несладкий чай или кофе. Этот вариант разгрузочного дня любим диетологами, ведь рыба считается одним из самых полезных продуктов. В ней много фосфора, витаминов, омега-кислот, к тому же это прекрасный источник белка. Плюс еще и в том, что есть рыбу в течение всего дня несложно. И не забудьте: никакой соли.

Разгрузочный день на курице и овощах

Еще один вариант для тех, кто не любит изводить организм чрезмерным голоданием. Вам понадобится отварная курица, очищенная от кожи и костей, и 500 граммов зеленого салата, который вы можете заправить оливковым маслом. Разделите этот объем на 4–6 порций. Дополнительно не забывайте употреблять до двух литров воды.

Внимание!

Если во время любого из этих разгрузочный дней вы почувствовали головокружение, слабость, тошноту, боли в желудке, тут же прекратите придерживаться намеченного рациона.

Комментарии: 0

Оставлять комментарии могут только авторизованные пользователи.

или