Шрифт
Размер
Интервал
Вы находитесь здесь? Ашберн
Приветствуем

Мы создали замечательный портал специально для Вас!

  1. Выслать повторно
Забыли пароль?

Мы поможем Вам восстановить доступ к Вашему личному кабинету

  1. Введите Ваш логин или адрес почты от личного кабинета

  2. На номер телефона +X (XXX) XXX- было выслано SMS подтверждение

    Выслать повторно

Рефлексировать нельзя не рефлексировать

Большинство людей считает, что запятая здесь после второго слова. Что самокопание – это бессмысленные переживания. Можно даже услышать совет «перестать рефлексировать и начать жить». На самом деле с качественной саморефлексии и может начаться ваша новая жизнь. Саморефлексия помогает разобраться в себе, понять и принять себя и не повторять прошлых ошибок. Выясняем, как копаться в себе правильно.

Рефлексия или самокопание

Давайте для начала разберемся в терминах. Рефлексия – в психологии это размышление о своем состоянии, склонность анализировать свои переживания и поступки. Оно происходит от латинского слова reflexio – обращение назад, то есть обдумывание того, как ты поступил, и причин этих поступков. Саморефлексия в психологии – то же самое, что рефлексия. Это слова-синонимы.

Часто саморефлексию называют также синонимом самокопания, но это не совсем так. Самокопание – это бытовой, а не научный термин. Считается, что если слишком много думать о себе и разбираться в наслоениях своей личности, то можно «докопаться» до депрессии и неврозов. Избыток рефлексии, действительно, может вам навредить, но рефлексия в умеренном количестве – это благо и трамплин для развития личности. Есть очень хорошие новости: рефлексия – это такой же навык, как и умение готовить омлет, завязывать шнурки, читать слова наоборот или запоминать стихи. А значит, он поддается тренировке, и сделать это можно в любом возрасте.

Чем полезна рефлексия

Если вы научитесь лучше понимать свои скрытые и явные мотивы, это поможет вам:

  • Лучше контролировать свой мыслительный процесс,
  • Понимать, где вы ошибаетесь и почему раз за разом получаете не устраивающий вас результат,
  • Очистить разум от лишних мыслей и волнений,
  • Более четко доносить свои желания и мотивы до окружающих,
  • Корректировать свое поведение, чтобы быть более приятным и желанным для общения человеком,
  • Меньше сомневаться и колебаться, быстрее принимать решения.

Не пугайтесь этих изменений. Предложение поступать и мыслить иначе вызывает страх почти у каждого человека, это нормальная реакция психики. Для того чтобы изменить свою жизнь к лучшему, необходимо сначала понять, в чем для вас заключается это «лучшее». Например, вы хотите завести новых знакомых, перестать расстраиваться по пустякам или ссориться с родными.

Тогда точкой отсчета станет ваше сегодняшнее состояние, а финалом – то, в котором вам хотелось бы оказаться (например, у вас есть два новых знакомых со сходными интересами или вы проводите больше времени с родными, не уставая друг от друга). . Пройти этот путь от А до Б поможет рефлексия: она подскажет, где вы сейчас и что с вами происходит. А основной инструмент развития навыка рефлексии – это вопросы самому себе.

8 правил развития способности к рефлексии

Будьте честны с собой

Сейчас никто вас не слышит, поэтому постарайтесь искренне признаться себе, что вами движет в той или иной ситуации. Вы можете обнаружить, что это какие-то «низменные», на ваш взгляд, побуждения: зависть, жадность, ревность, злость. Это нормально. Испытывать любые эмоции – нормально, а вот подавлять – нет, это как раз путь к неврозам.

Посмотрите на себя глазами других людей

В развитии саморефлексии могут помочь как близкие люди, так и совсем незнакомые. Вы можете задать вопросы о себе друзьям и родственникам, но будьте готовы их по-настоящему выслушать. Спросите у них, какие человеческие качества у вас наиболее выражены, в каких ситуациях им бы хотелось, чтобы вы вели себя с ними иначе. Возможно, они уже давно пытались дать вам то, что называется «обратной связью», но вы воспринимали это как обвинения и упреки. И действительно, это могут быть пустые обвинения и упреки, но даже в них может скрываться пища для размышлений. Если же это упражнение для вас слишком трудное и нервное, лучше прийти в специальные группы психологической поддержки. Они бывают платные и бесплатные и делятся по разным темам. В поиске групп в вашем городе поможет Интернет. Там под руководством опытных психологов вас научат выражать свои эмоции и лучше понимать себя. И, наконец, вы можете заниматься с психологом индивидуально, но будьте готовы к тому, что стоить это будет немало. Однако здесь также есть возможность получить несколько консультаций бесплатно – например, если у вас есть московская прописка.

Наблюдайте за окружающими

Развивайте наблюдательность – пытайтесь понять, что движет другими людьми. Почему ребенок в супермаркете пытается манипулировать своей мамой; как она на это реагирует; какие, на ваш взгляд, будут последствия. Задавайте себе больше вопросов. Через понимание мотивов других людей вы сможете прийти и к пониманию своих. Кроме того, этот навык пригодится вам и в повседневной жизни – например, вами уже будет гораздо сложнее манипулировать. Можно попробовать задавать близким людям прямые вопросы о мотивах их поступков, но будьте готовы к совершенно разной реакции. Кто-то будет злиться, кто-то – говорить ерунду или отмахиваться от вас. А кто-то, возможно, благодаря вам тоже встанет на путь саморефлексии.

Развивайте критическое и творческое мышление

Для этого можно читать книги – например, научно-популярную литературу о человеческой психике, а также на любую тему, которая вам интересна и близка. Многие книги доступны в аудиоформате – вам даже не придется выделять специально время для чтения. Аудиокниги можно слушать в транспорте, на прогулке, во время приготовления еды, в магазине, даже во время работы на огороде.

Учитесь чувствовать

Начните с простого – органов чувств. Постоянно задавайте себе вопросы: что вы сейчас обоняете – какие эмоции это в вас вызывает? Какие звуки попадают в ваш мозг, что вас раздражает, а что радует? Что именно вам нравится в любимых продуктах питания? Какие поверхности вам кажутся приятными на ощупь и почему? Можно даже вести дневник ощущений. После органов чувств можно переходить к эмоциям. Почему вы проснулись с утра в хорошем или плохом настроении? Чувствуете ли вы глубинную тревогу или страх, если да, то чем они вызваны?

Делитесь с другими

Это очень сложный, но очень важный шаг – научиться говорить вслух другим людям, а не только себе, о том, что вас радует и тревожит. Речь не идет о том, чтобы навязываться соседям и родным с рассказами о своих переживаниях. Речь о том, чтобы в ситуации, которая разворачивается прямо сейчас, суметь поймать эмоцию за хвост и озвучить ее. Например, сказать своей дочери: «Мне одиноко, я бы хотела, чтобы ты меня чаще навещала». Хвалите себя за каждую такую попытку. Кажется, что это крошечное достижение, но, как в китайской мудрости, «путь в тысячу ли начинается с первого шага».

Воспринимайте рефлексию как творческую задачу, а не как тяжелый труд

Представьте, что вам предстоит нарисовать автопортрет, только не на бумаге, а у себя в голове. Вначале появится просто кружок с двумя точками вместо глаз, но постепенно картина будет приобретать все более человеческие черты, а через какое-то время портрет станет похож на вас.

Дайте себе достаточно времени

Все люди разные: у кого-то процесс идет быстро, и инсайты (так называют в психологии внезапные озарения) о вашей личности вы будете получать каждую неделю, а кому-то на это нужны годы. В любом случае продвижение полезно. И помните: невозможно познать себя глубже, чем вы есть на самом деле.

Вопросы, которые помогают разобраться в себе

Психологи составили ряд вопросов, ответив на которые, вы сможете лучше себя понять.

  • Какие у меня сильные стороны? Хорошо ли я помню детали? Умею ли я организовать себя? Например, я хорошо организован? Я помню все детали?
  • Какие у меня слабости? Легко ли меня отвлечь от дела? Требуется ли мне много времени, чтобы освоить новый навык?
  • Какие конкретные навыки я развил лучше всего?
  • Что меня отвлекает от дел? Что меня неизменно раздражает?
  • Чего я достиг в течение жизни? Чем я горжусь больше всего?
  • Какие события приносят мне счастье и радуют – от самых маленьких вроде свежего воздуха из открытого окна до значимых?
  • Что обо мне чаще всего говорят другие люди? Как это соотносится с тем, что я сам думаю о себе?

Когда «это уже слишком»

Сначала надо научиться выделять из рефлексии оценку своих поступков. Рефлексия – это не самобичевание, не обдумывание, «что же я натворил», «я поступил неправильно». Сидеть у погасшего костра и посыпать голову пеплом неэффективно и, действительно, может привести к негативным последствиям для психики. Вы уже сделали то, что сделали, и прошлое не изменишь. Поэтому не корите себя за совершенные поступки, а объективно попытайтесь разобраться, что именно стало их глубинным мотивом. Для этого вам нужно научиться отстраняться от себя, как бы просматривая поступки с точки зрения «третьей стороны». Эта «третья сторона» должна научиться быть беспристрастной и безоценочной.

Второй симптом самокопания – это когда вы уделяете анализу своих поступков слишком много внимания, усилий и времени. В тот момент, когда вы вместо того, чтобы жить, выбираете размышления о жизни, надо остановиться и выдохнуть. Постарайтесь уделять этой практике какое-то конкретное время, например, час в неделю по воскресеньям.

Рефлексия точно не должна стать вредной привычкой забегать вперед и обдумывать переживания еще до того, как они случились. Но до этой точки большинству людей очень и очень далеко, потому что способность к рефлексии не развивают в школе, и об этом, как правило, не рассказывают родители. Навык начинает развиваться под воздействием книг о самопознании либо во время работы с психологом. Это случается с очень немногими, поэтому у большинства россиян навыки рефлексии находятся в зачаточном состоянии. У нас принято ругать правительство, родственников, соседей или просто биться головой об стену. От этого, конечно, может стать легче – на какое-то время, но жизнь не меняется к лучшему, а благодаря рефлексии она может стать совершенно другой.

Комментарии: 0

Оставлять комментарии могут только авторизованные пользователи.

или