Шрифт
Размер
Интервал
Вы находитесь здесь? Ашберн
Приветствуем

Мы создали замечательный портал специально для Вас!

  1. Выслать повторно
Забыли пароль?

Мы поможем Вам восстановить доступ к Вашему личному кабинету

  1. Введите Ваш логин или адрес почты от личного кабинета

  2. На номер телефона +X (XXX) XXX- было выслано SMS подтверждение

    Выслать повторно

Сонное царство

Нехватка сна – это не только вялость и невозможность сосредоточиться в течение всего последующего дня; это еще и повышение риска атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний, заболеваний щитовидной железы, ослабление иммунитета. Что предпринять, чтобы высыпаться как следует?

Существует несколько правил, которых стоит придерживаться, чтобы наладить и поддерживать здоровый сон, тем самым обеспечив свое долголетие и здоровье.

  • Ложитесь до полуночи, вставайте в 7–8 утра. Продолжительность сна, необходимая для того, чтобы организм отдохнул и восстановился, составляет 6 часов, оптимальная – 7–9.
  • Подготовьтесь ко сну, настройтесь на него. Совершите небольшую прогулку, примите теплый душ и облачитесь в уютную пижаму, выпейте согревающий напиток – молоко с медом, отвар мяты, некрепкий чай с чабрецом.
  • Не надо смотреть на ночь телевизор, читать что-то, что может вас взволновать, – новый детектив, просмотр футбольного матча или сводку мировых новостей оставьте на утро. Отложите и гаджет, даже если вы всего лишь решаете простейший кроссворд или смотрите фото любимых внуков: излучение от него мешает вырабатываться мелатонину – гормону, который способствует засыпанию.
  • Плотный ужин перед сном тоже ни к чему – наполненный желудок давит на диафрагму, что затрудняет дыхание и мешает заснуть. Но и голодным отходить ко сну не надо – устройте легкий перекус за час-полтора до того, как соберетесь ложиться.

 

Активный образ жизни помогает здоровому сну.

Своевременные, не перед самым сном, физические упражнения увеличивают метаболизм и сердечный ритм. Умеренная усталость помогает засыпать быстрее и спать глубже.

 

  • Микроклимат в спальне очень важен! Старайтесь соблюдать три его составляющие: прохладу, тишину и темноту. Проветрите комнату, постарайтесь понизить температуру в ней до 20 градусов. Позаботьтесь о плотных шторах, не пропускающих свет фонарей и фар. А если несмолкающий городской шум все же доносится до вашего слуха, запаситесь берушами.
  • Сама по себе постель тоже может (и должна!) способствовать хорошему крепкому сну. Подберите матрас комфортной жесткости, визуально и тактильно приятное постельное белье, удобную по величине и пышности подушку. Что касается одеяла, то имеет смысл соблюдать сезонность и летом укрываться более легким, а зимой – более теплым одеялом. Кстати, чем тяжелее одеяло, тем быстрее вы под ним заснете.
    Если вы страдаете от аллергии, то все ваши постельные принадлежности должны время от времени подвергаться стирке при температуре 60 градусов. Да, одеяла, и в особенности – подушки.
  • Если ваш сон нарушен в силу возраста (после 55 лет выработка мелатонина в организме падает), попросите врача выписать вам хронобиотики – лекарства, содержащие синтетический мелатонин.

 

Наука о снах называется онейрологией.
Фобия, которой страдают люди, боящиеся заснуть, называется сомнифобией.

 

Комментарии: 0

Оставлять комментарии могут только авторизованные пользователи.

или