Шрифт
Размер
Интервал
Вы находитесь здесь? Ашберн
Приветствуем

Мы создали замечательный портал специально для Вас!

  1. Выслать повторно
Забыли пароль?

Мы поможем Вам восстановить доступ к Вашему личному кабинету

  1. Введите Ваш логин или адрес почты от личного кабинета

  2. На номер телефона +X (XXX) XXX- было выслано SMS подтверждение

    Выслать повторно

Спорт объединяет

Многие считают, что удел людей старшего возраста – это неспешные прогулки и вязание. Но врачи утверждают, что спорт и здоровый образ жизни – основа долголетия. Главное, чтобы физические упражнения были в радость. Поэтому, если вы хотите оставаться бодрым и активным еще долгие годы, проконсультируйтесь с врачом – и вперед!

С возрастом у людей начинает проявляться недостаток мышечной массы, от которого спасти может исключительно физическая активность. Она же придет на помощь в борьбе с лишним весом. А мы знаем, что он часто становится причиной проблем со здоровьем, особенно у пенсионеров. К тому же, посещая спортивные залы и спортплощадки, можно познакомиться с единомышленниками, найти новых друзей и просто отлично проводить с ними время на тренировках и состязаниях.

Ученый с ракеткой

Если вы решились прийти в спортивный клуб, скорее всего, удивитесь тому, сколько там людей самых разных профессий. Здесь можно встретить ученых и музыкантов, шоферов и строителей. Многим просто скучно на пенсии сидеть дома, а кто-то на полном серьезе готовится к соревнованиям, благо они довольно часто проводятся для людей старшего возраста и не обязательно быть мастером спорта, чтобы принять в них участие и даже завоевать медаль.

Среди таких спортсменов – Николай Васильевич Горелов. Он работал в НИИ, но недавно вышел на пенсию. Появилось много свободного времени, заскучал и тут вспомнил про то, как увлекался настольным теннисом в детстве. Он тогда даже почти дошел до кандидата в мастера спорта, но потом решил налечь на учебу и спорт забросил. Теперь он снова стал играть. Всего несколько тренировок – и даже опытным противникам уже не так просто с ним справиться!

В теннисный клуб ходят даже семейные пары, ведь парный теннис еще интереснее, ответственность чувствуется вдвойне, как и радость от победы. Командная солидарность – отличная «приправа» к супружеским отношениям.

Многие, подружившись, стали встречаться не только на занятиях: начали устраивать совместные чаепития, ходить на прогулки и друг к другу в гости. Так еще раз убеждаешься, что спорт объединяет людей самых разных интересов.

Бесплатные группы здоровья, созданные специально для пенсионеров, действуют практически во всех регионах. Все желающие могут выбрать секции физкультурно-оздоровительной направленности и заниматься тем, к чему лежит душа. Программы обычно адаптированы для пенсионного возраста, чтобы правильно распределять нагрузки, улучшить качество жизни. При этом тренеры стараются, чтобы и мужчинам, и женщинам было здесь комфортно.

Походив на такие занятия, многие уже не представляют себе без них жизни: людям нравится, как они себя чувствуют и выглядят, к тому же в секции появились друзья, которые не дадут заскучать.

Пилатес для мужчин и женщин

Все-таки не каждый вид спорта подходит для людей в возрасте: становится гораздо труднее выполнять упражнения, а некоторые из них и вовсе противопоказаны. С возрастом понижается выносливость, возникает опасность развития остеопороза, замедляется обмен веществ, сердечно-сосудистая система дает сбои. Специальные комплексы упражнений, специально разработанные для людей старшего возраста, помогут сохранить мышечную массу, подвижность, гибкость и выносливость. К ним относится пилатес для пожилых: занятия проходят в неспешном ритме, а в программу входят наиболее безопасные упражнения. Очень важно и то, что занятия не требуют никакой спортивной подготовки.

Боевые искусства

Считается, что боевые искусства – это только для молодых и крепких, физически сильных людей. Иногда в такие спортивные секции отправляют детей, чтобы улучшить их физическую подготовку, и порой дети связывают с этим спортом свою жизнь. Но никто никогда бы не подумал, что можно, выйдя на пенсию, начать заниматься тхэквондо, например. А оказывается, можно. В некоторых регионах существует специальная программа для пожилых людей, куда можно прийти без всякой физической подготовки, а через несколько месяцев получить свой первый пояс – белый.

Упражнения, растяжки очень полезны для здоровья. А еще, занимаясь тхэквондо, можно участвовать в соревнованиях и показательных выступлениях. Так что, если вы всю жизнь мечтали взойти на пьедестал почета, можете быть уверены: на пенсии еще не поздно это сделать.

Мини-футбол

Если у вас всегда лежала душа к футболу, но из-за работы играть в него было некогда, пенсия – самая подходящая пора, чтобы заняться этим видом спорта. Мини-футбол – одно из самых легкодоступных, широко распространенных, популярных средств укрепления здоровья. Одна лишь цифра: в России футболом занимаются около 3 миллионов человек!

Мини-футбол – не только интересная командная игра, но и вид спорта, который отлично укрепляет здоровье, влияет на укрепление иммунитета, снижает кровяное давление, а это немаловажный факт для пожилых людей. Занятия мини-футболом даже на любительском, «дворовом» уровне способны улучшить циркуляцию крови и обмен веществ, укрепить костную ткань, хорошо повлиять на подвижность опорно-двигательного аппарата, вернуть былую ловкость и легкость вашему телу.

В мини-футболе ценятся такие моральные качества, как чувство ответственности, дисциплина, умение слышать тренера и просчитывать действия товарищей по команде, проявлять уважение к соперникам, а также стойкость духа при проигрыше. Соревновательный дух мини-футбола способен вернуть интерес к активной жизни даже у самых заядлых пессимистов и ворчунов. Мини-футбол – для тех, кто скучает по настоящей командной дружбе, братству и взаимовыручке.

Плавание

Люди всех возрастов обожают занятия в бассейне. Это объяснимо: приятная атмосфера, посильные для организма нагрузки, поддержание тонуса, прилив энергии. Плавание само по себе и элемент соревновательности позволяют человеку оставаться активным и жизнерадостным, несмотря на цифру в паспорте. Если выбрать грамотный баланс нагрузки и расслабляющих упражнений, то можно добиться видимых успехов. К примеру, регулярные посещения бассейна снижают и даже полностью устраняют боли в суставах и позвоночнике. Специалисты также подчеркивают, что занятия в бассейне способствуют укреплению мышц и закаливанию: прохладная вода отлично тонизирует сосуды, помогает укрепить иммунитет.

Кроме того, физическая активность в компании друзей – отличный нейтрализатор нервного напряжения и способ устранения негативных эмоций. Есть бассейн – нет стресса!

Пилатес — система физических упражнений, разработанная Йозефом Пилатесом в начале XX века для реабилитации после травм. Во время Первой мировой войны автор этой комплексной методики создал упражнения для реабилитации раненых на основе йоги, тай-чи и других восточных традиций.

После эмиграции в США Йозеф Пилатес использовал свою методику для помощи спортсменам и артистам в восстановлении после травм. В дальнейшем его метод постепенно распространился по всему миру в качестве одного из направлений фитнеса.

Танцы

Кто же не любит танцы? Это интересно, это весело, это красиво! Звучит музыка, и пары кружатся, взявшись за руки. Отступают плохие воспоминания, уходят боль и усталость. Остается только музыка, только движения, только вальс...

Необходимость запоминать элементы танца, парные движения, работа с партнером улучшают память, внимание, координацию движений. Танцы помогают поддерживать не только тонус мышц, но и тонус души, ведь приходить на занятия надо всегда в хорошем настроении и опрятном виде.

Активное кровообращение, которое происходит при такого рода нагрузке, обеспечивает качественное питание мозга. А значит, здравствуй, активное долголетие и медицина антистарения!

Селиверстовы – Владимир Федорович с супругой Ириной Сергеевной – сперва заглядывали в танцзал просто подвигаться под музыку – раз в неделю, по субботам. А потом стали завсегдатаями танцевального клуба. Удивительное дело: отдых не на диване, а на паркете приносит им больше удовольствия! Руководитель клуба объяснила: тонус тела улучшился за счет качественной кардионагрузки, а кровь насыщается кислородом, потому что танцоры правильно и активно дышат. Владимир Федорович даже пропустил ежемесячный осмотр у ревматолога: ноги, кажется, стали меньше болеть. А может, смеется наш герой, просто не до болячек!

Скандинавская ходьба

Любой врач вам скажет: в пожилом возрасте особенно важно поддерживать физическую активность и вести здоровый образ жизни. Но та самая активность тоже должна быть выбрана с умом: силовые или активные кардиотренировки противопоказаны пенсионерам, ведь у них может быть целый список противопоказаний. Гантели на балконе уже не потягаешь и в тренажерном зале на снарядах не позанимаешься: силы не те. А вот скандинавская ходьба в этом плане является оптимальным и наиболее эффективным видом спорта для людей «золотого» возраста.

«Гимнастика на ходу» – вот как называют ходьбу на ее родине, в Скандинавии. Нет большой нагрузки на позвоночник и суставы, а мышцы тем не менее работают. Тренировка проходит на свежем воздухе, в приятной компании одного-двух единомышленников. Ежедневные оздоровительные прогулки на воздухе воспитывают решительность и помогают сохранить режим дня, нагулять аппетит, улучшить качество сна, занять себя в течение дня. Тонизирующее влияние идет не только на все группы мышц, но и улучшает настроение.

Говоря научным языком, улучшается психоэмоциональное состояние пожилого человека: уходит депрессия, снимается раздражительность, нормализуется сон. Немаловажно, что ходьба с палками отлично сжигает лишние калории, сохраняет фигуру и улучшает цвет лица.

Лыжи

Перефразируя классика, можно сказать, что «лыжам все возрасты покорны». Ветераны спорта и любители, которые катаются на лыжах, всегда в прекрасной форме. Движения на лыжах полезны еще и потому, что их основу составляют скользящие лыжные шаги с мягкими, эластичными, затяжными действиями. Людям после 50 это позволяет избежать хрупкости костей, сохраняет подвижность всей опорно-двигательной системы.

Люди «старой школы» ценят лыжный спорт за многофакторность: выходя на снег, ты борешься с ленью, усталостью, морозом, соперниками и в целом с неудачами в жизни. Ты бросаешь вызов – и одерживаешь победу. Зимний спорт, как никакой другой, воспитывает в человеке стойкость духа, мужественность и волю к достижению результата. К лыжным прогулкам охотно присоединяются единомышленники. А прогулка в хорошей компании – половина успеха любого предприятия. Спорим, вам захочется повторить?

Специалисты говорят, что самое главное в занятиях спортом – уметь прислушиваться к своему организму. Занимайтесь тем, чем вам хочется, тем, на что когда-то не хватало времени. Записывайтесь в команды, организуйте круг любителей сами. Вы всегда найдете последователей, ведь спорт объединяет людей одних интересов: тех, кому хочется жить активно, полноценно, ярко!

Хотите не просто заниматься спортом, но и соревноваться?

Начните с местных турниров, организованных в вашем городе или области. А дальше можно поучаствовать и в событиях покрупнее. Для людей зрелого возраста организуют целые спартакиады, где собираются сотни участников со всех регионов страны. Обычно они делятся на профессионалов и любителей, а также на возрастные категории: 50+, 60+, 70+ и так далее. В некоторых соревнованиях принимают участие люди, которым уже далеко за 90!

Комментарии: 0

Оставлять комментарии могут только авторизованные пользователи.

или