Шрифт
Размер
Интервал
Вы находитесь здесь? Ашберн
Приветствуем

Мы создали замечательный портал специально для Вас!

  1. Выслать повторно
Забыли пароль?

Мы поможем Вам восстановить доступ к Вашему личному кабинету

  1. Введите Ваш логин или адрес почты от личного кабинета

  2. На номер телефона +X (XXX) XXX- было выслано SMS подтверждение

    Выслать повторно

Стратегия пробуждения: правила «магического» утра

Утро – это часть суток, которая определяет успех всего дня. Поэтому очень важно начать его правильно. В 2012 г. вышла в свет книга «Магия утра. Как первый час дня определяет ваш успех», которая стала международным бестселлером. Автор – Хэл Элрод – представил миру методику шести действий, которые нужно выполнять каждый день, чтобы сделать свою жизнь более продуктивной. Предлагаем и вам познакомиться с этими рекомендациями.

Побыть в тишине и помедитировать

Давно доказано, что медитация – один из лучших способов настроиться на новый день и провести время с максимальной пользой. Она позволяет включить ваше подсознание, повысить уровень осознанности и абстрагироваться от негативных эмоций, стать «сторонним наблюдателем» происходящих событий. Стоит только начать практиковать ее по утрам, и вы на весь день забудете о рассеянности и бесцельном блуждании мыслей.

Для того чтобы начать медитировать, вам необходимо удобно сесть и сконцентрироваться на дыхании. После чего постарайтесь очистить свой разум от всех мыслей.

Существует несколько приложений, которые помогут вам практиковать ее правильно, а также сделать медитацию неотъемлемой частью вашего утра. Вот некоторые из них:

  • Meditopia,
  • Headspace,
  • Calm,
  • Omvana.

Думайте о хорошем

Аффирмации – одна из самых эффективных техник, о которой, к сожалению, знают немногие. А ведь героиня фильма «Самая обаятельная и привлекательная» использовала именно ее. Суть метода заключается в программировании своего мышления на позитивный лад с помощью внутреннего диалога с самим собой. Эту технику вы можете совмещать с тренировками или приготовлением вкусного завтрака.

Визуализируйте цели

Практика визуализации также давно известна. Например, ее часто используют спортсмены, настраиваясь на соревнования. Элрод рекомендует выполнять ее сразу после аффирмаций. Вообразите как можно более яркие и глубокие образы того, к чему вы стремитесь, чего хотите достичь. Постарайтесь во всех красках увидеть свое будущее, и чем ярче это получится, тем продуктивнее в дальнейшем будут ваши усилия, чтобы достичь задуманного.

Вот несколько пунктов, которые помогут вам эффективно использовать аффирмации:

  • четко определите цели для всех сфер вашей жизни;
  • выясните, что вам необходимо сделать для достижения этих целей;
  • сформулируйте, чего нужно достичь для наиболее точного соответствия вашему идеальному представлению о себе;
  • включайте в свои аффирмации высказывания других людей, которые соотносятся с вашими собственными мыслями.

Все, что вам осталось, — это кратко и емко записать ответы на эти вопросы и читать их вслух каждый день.

Будьте активны

Заставить себя заниматься физическими упражнениями не так трудно, как многие думают. Важно найти именно тот вид активности, который будет приносить вам искреннее удовольствие. Тем более сейчас существует множество приложений, которые заменят утомительные тренировки в тренажерных залах. А если включить любимую музыку, то делать упражнения станет вдвойне приятно.

О пользе физической активности для здоровья, самочувствия и уверенности в себе известно всем. Стоит только начать, и вы точно убедитесь, что без этого вы не сможете прожить ни дня.

Читайте

Чтение – это не только развитие речевых навыков и повышение интеллектуального уровня человека, но и прекрасная возможность познакомиться с чужим опытом, перенять что-то важное и полезное. Если у вас нет привычки читать ежедневно, то стоит начать хотя бы с 10–15 страниц в день. Вы вполне можете сделать чтение утренним ритуалом, и уже за месяц вы прочтете одну или две книги, а за год – более 15.

Планируйте

Ведение дневника или ежедневника помогает фиксировать то, что легко и быстро забывается со временем. Это одна из бесплатных форм психотерапии, которая доступна всем и всегда: в любой момент вы можете проанализировать пережитый опыт, увидеть свое развитие в течение года или нескольких лет, а также понять, все ли намеченные планы воплотились в жизнь.

Есть множество аспектов, которые можно записать: цели, мечты, достижения, жизненные уроки и идеи. А если вы еще и полиглот, то заполнение дневника на иностранном языке позволит вам каждое утро отрабатывать навыки письма и расширять лексический запас.

Конечно, мы не ставим своей целью кратко пересказать книгу Элрода, но надеемся, что кого-то из вас она заинтересует. И станет для вас не только интересной литературой, но и отличным помощником в самомотивации на достижение успеха.

Несколько рекомендаций, которые помогут получить от процесса максимум пользы:

  • помните о том, зачем вы читаете и какие цели преследуете;
  • делайте заметки во время прочтения книг и заполняйте читательский дневник, чтобы получить от процесса максимум пользы;
  • читайте качественную литературу и перечитывайте лучшие произведения.
Комментарии: 0

Оставлять комментарии могут только авторизованные пользователи.

или